探索爱养成：如何在情感关系中实现自我成长与互助

　　当我们年过40步入中年，各项生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等。所以，愈发觉得健康的重要性，那么我们想要比同龄人更加长寿、年轻、美丽，务必要做好下面几点。

　　首先得让我们的身体动起来，腹部脂肪过多可能会引发高血压、冠心病、糖尿病等多种慢性疾病。研究发现，肥胖的人要比正常腰围者死亡风险高出20%。所以一定要动起来，至少保证每周运动3~5次的运动，每次最好在30分钟以上。同时还要避免久坐，上班族最好定时提醒每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走活动活动。

　　“祸从口入”，饮食要清淡，爱吃重口的朋友注意了，很多心血管疾病与代谢性疾病，如高血压、高血脂症、动脉硬化、糖尿病等，都是由于不良的生活习惯及饮食习惯所致。想要健康长寿，饮食的整体上要以清淡为主，每天多食蔬菜水果，肉类为辅，少吃多盐、多糖、多油、多辣的食物。每餐吃七分饱，保证规律饮食。

　　心情要轻松，常笑开怀，我们都知道爱笑的人总是让人喜欢亲近。心情的愉快不仅可以提高身体的免疫力，还可以增加自己与家人、朋友的幸福感。40岁后，不要把生活过的太严肃，常对人微笑，自己的心情也会感到舒畅，同时也能激励自己，展现正能量的一面。

　　睡得足，按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

　　多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。特别要预防高血压、高血脂、糖尿病。